一整天弯腰驼背的坐在电脑前，身体总会不自觉前倾，长时间下来上背痛开始找上门！
舒缓放鬆上背痛 4动作有帮助
上背痛主要是由于姿势不良，使肩胛骨呈现外翻状态，使周围肌肉持续出力而过度紧绷而发炎，就容易产生上背痛痛的问题。既然使用电脑工作难以避免，除了透过调整姿势外，骨科严可伦主治医师分享可以透过哪些伸展动作来帮助缓解：
1、猫式：猫式就像猫咪伸懒腰一样，可以帮助放鬆整个脊椎并提升柔软度。首先，先将双手双脚撑地，并呈跪姿状态，吸气时抬头挺胸，将腰部稍微出力下沉；吐气时则低头将背拱起，每次可停留约10-15秒，重複数回即完成。
2、穿针式：穿针式可以帮忙拉伸肩胛骨周围的肌肉，对于颈椎、肩膀及脊椎痠痛有很棒的缓解！一开始先双脚与肩同宽，呈四足跪姿，将右手从左手臂下方穿过，肩膀轻触地面，保持几秒钟，如果感受较不明显，可以稍微将身体下压增加拉伸感。完成后可换边进行，重複2-3回。
3、弓箭步转体：右脚先向前跨出一大步，做弓箭步姿势。两手伸直于身前，然后上身与右手转向右侧，约90度，保持几秒钟后回正，然后再换边进行。这个动作可以帮助伸展脊椎、背部及肩胛骨，有效释放紧绷及疼痛。
4、仰卧扭转式：这个动作建议在瑜珈垫上进行会比较舒服！先仰躺并弯曲膝盖，双脚平踩地面，双手紧扣于头后 方或平放两侧。将右大腿跨过左大腿，以右脚扣住左脚脚踝或小腿 的一侧，脚趾朝下。两腿膝盖向左方地面靠近，两肩需尽量紧贴地面。停留三至四分钟，然后换边重複相同动作。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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