【健康医疗网／记者黄嫊雰报导】运动结束后或下班回家全身痠痛，不少民众会使用「筋膜枪」按摩舒缓肌肉疲劳，近年来更成为热门送礼佳品。然而，复健科王竣平医师指出，筋膜枪并非任何身体部位皆适用，使用时间太长、力度太大也可能造成反效果，提醒民众务必掌握正确的使用时机和方式，以防使用不当造成身体伤害。
筋膜枪6部位不适用！身体有伤还用可加剧发炎
王竣平医师强调，筋膜枪主要用于放鬆肌肉，切勿直接敲打骨骼或关节，使用时应避免施压于脊椎、锁骨、膝盖、肘关节等骨骼突出处，也要避开头部或颈椎动脉区域，以免影响血流。此外，为避免内脏受压，腹部、肋骨附近也不宜使用。正确做法是只用在「大肌肉群」，如大腿、臀部、背部、手臂等部位。
若有拉伤、扭伤、发炎、瘀青或开放性伤口时，王医师表示，筋膜枪的强烈震动可能加重发炎或影响伤口癒合，建议此时要避免使用。受伤初期应以冰敷或休息为主，等肿胀消退后，再依医师建议使用筋膜枪促进恢复。
按摩时间勿过长 单点停留不超过「这秒数」
许多人误以为按摩时间越长越有效，但王竣平医师指出，过度使用反而可能造成肌肉损伤，建议每个部位的按摩时间控制在30秒到2分钟内，单点停留时间不超过10秒，改为来回滑动按摩，每天使用总时间也切勿超过15至20分钟。
王医师也提醒，筋膜枪有不同的档位与力度，不是越用力越好，太强的震动可能让肌肉产生反效果，造成僵硬与疼痛，刚开始使用时应从低档位开始，测试身体反应，感到疼痛时应立即停止，不要勉强继续使用，也要避免直接以最大档施压于敏感部位。
４族群使用要小心！医：筋膜枪只是辅助 搭其他恢复方式效果佳
筋膜枪不是每个人都可用！王竣平医师指出，以下４类人在使用筋膜枪要特别注意：
- 孕妇：震动可能影响胎儿，应避免使用于腰腹部。
- 骨质疏鬆症患者：因骨骼较脆弱，震动可能造成骨折风险。
- 心血管疾病患者：应避免使用于心脏周围，以免对血流造成影响。
- 糖尿病患者：因神经敏感度下降，可能无法察觉过度刺激。
针对有慢性病或怀孕等特殊健康状况的人士，王医师建议务必先谘询医生再使用筋膜枪。他也强调，筋膜枪只是辅助工具，想达到最佳的肌肉恢复效果，还应搭配其他方式，包括多喝水帮助身体代谢废物，减少痠痛感；热敷或泡澡则可促进血液循环，帮助放鬆。另外，使用筋膜枪后搭配温和的拉伸运动，也能达到更好的舒缓效果。
资料来源：复健科 王竣平 医师 三重板桥 骨科复健 疼痛控制
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