肠胃卡卡不顺畅吗？遇到排便不顺问题，很多人直觉想到吃香蕉，因为香蕉拥有高纤维；对此，营养师表示，有些水果纤维量看起来很高，但要吃到非常多颗才能达到100克，这时候就可以参考「水果纤维量图鉴」，若想要加速肠胃消化，不论是蔬菜或水果都不可少。
营养师李婉萍于脸书粉丝专页发文提及，年假过完排便卡卡、不顺畅，除了可以执行轻断食以外，建议饭后来份纤维高的水果。但是水果要如何吃才能帮助肠胃消化呢？她说明，有些水果100克的纤维量看起来很高，但要吃到非常多颗才能达到100克，因此分享「水果纤维量图鉴」，民众可依身体状况，评估适合吃的水果与份量。
半颗芭乐纤维量高
李婉萍表示，若把水果用「纤维量」和「常吃的份数」来比比看，一整颗火龙果纤维量直逼10颗百香果；释迦1/3颗就有2.7克的纤维量，释迦拥有高纤维，吃完还能帮调整血压；芭乐不仅维生素C高，半颗的纤维量就能位居第2名。
另外，像是草莓、小番茄小小一颗，要吃到6～7颗其实也不会太难；至于正值当季的柳丁、橘子，半颗就有丰富的膳食纤维，还能摄取到护心血管的黄酮类化合物，因此草莓、番茄、柳丁等水果也适合食用。
15种常见100克水果纤维量
10颗百香果：5.3克
半颗芭乐：3.3克
1/3颗释迦：2.7克
1颗奇异果：2.7克
1颗柳丁：2克
6颗半草莓：1.8克
7颗半小番茄：1.7克
1根香蕉：1.6克
1颗半蜜枣：1.6克
2/3颗橘子：1.5克
1/4颗火龙果：1.3克
2/3颗苹果：1.3克
1/2颗柿子：1.2克
1颗莲雾：0.8克
16颗半葡萄：0.2克
膳食纤维能加速肠胃消化、排便
为什么要吃纤维量高的水果？李婉萍表示，膳食纤维是加速肠胃消化、排便的营养素，大餐过后为避免囤积变肥不舒服，就适合多补充膳食纤维。然而膳食纤维除了从蔬菜取得，水果也是必须的来源，因为水果有其独特的植化素和营养素，若想要加速肠胃消化，不论是蔬菜或水果都不可少。
（本文获优活健康网授权转载，原文为：排便不顺不只吃香蕉、苹果！建议「1水果」吃半颗就能加速肠胃消化）
(图片来源：Dreamstime/典匠影像）
延伸阅读：
.减重每天只吃水煮餐？ 营养师揭「这些饮食习惯」恐让你愈减愈胖，还会便秘
.过年肠胃保健攻略1：避开饮食地雷，健康迎新年！
.草莓功效有哪些？营养师亲揭「5大营养价值」加码1招清洗无农药
.别说吃水果会胖！「热量与甜度无关」营养师亲解：吃对不怕血糖飙高