怀孕中期是胎儿成长速度最快的阶段，各项身体器官、骨骼、头脑、四肢等都在逐步发育，因此对营养与热量的需求会比孕早期来得高。準妈妈们这时期已经没有严重妊娠反应，因此胃口会回升，需要注意的是应保持均衡饮食，进补汤水也不可过量，保持一星期2至3次的汤水数量补充所需营养即可。以下就为大家推荐3款简单的汤水，不止孕妇，一家老小都适宜饮用。
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怀孕中期汤水注意事项
首先，怀孕中期汤水建议以补钙为首要选择。卫生署建议孕中期孕妇每日要补充1000毫克的钙。这是因为胎儿在这阶段发育迅速，需要大量营养尤其是钙质来支持骨骼发育。此外，若孕妇缺钙，可能会出现牙齿鬆脱、腰酸背痛、贫血，甚至手脚痉挛（抽筋），或更严重程度的骨质疏鬆情况。除了一般所熟知的牛奶或豆製品，虾、小鱼乾、黑芝麻、海带、黑木耳等都是高钙的食材。
除了钙质，孕妇和胎儿亦需要丰富的铁质来製造红血球，若孕妇长期缺乏铁质，恐会患上缺铁性贫血，间接影响胎儿的生长发育和智力发展。红肉类如牛肉和猪肉都含有丰富铁质，动物肝脏也富含铁质，但同时也有很高含量的维他命A，吃多恐引致中毒，卫生署就建议每星期分量不宜超过100克。此外，一些穀类和豆类也都富含铁质。
胎儿发育过程中还需要大量不饱和脂肪酸以及碘，不饱和脂肪酸和碘都有利于胎儿的脑部发育。坚果类、鱼类、紫菜、海藻都有丰富的不饱和脂肪酸和碘。
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