【NOW健康 翁靖祐／台北报导】随着2024年迈入尾声，圣诞节、跨年活动接踵而至，寒冷的冬季气候使各地气温偏低，国民健康署吴昭军署长提醒民众，欢庆佳节时应做好户外保暖，由其是心血管疾病患者、高龄长者及三高族群更应採取正确的抗寒方式，特别是头颈与四肢的保暖，避免喝酒暖身、取暖烫伤的NG行为，以防範低温带来的健康影响。
掌握4个健康生活习惯 助您冬季预防心血管疾病
入冬后气温骤降，心血管疾病患者更要留意低温造成的健康影响。心脏病与中风等心血管疾病的主要危险因子包括缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高（高血压、高血糖及高血脂）、过重或肥胖、吸菸等问题。
依据2019-2023年国民营养健康变迁调查显示，20岁以上三高异常国人约有4至7成不自知，造成民众不及改变行为或进行治疗，导致心脏病、中风或其他三高慢性病的发生。而每当气温骤降与天气湿冷时，因血管内的平滑肌也会跟着收缩，更容易造成血压升高，造成心肌梗塞和中风急性发作机会大增，在长者尤其明显。
为此，国民健康署提供4项建议：健康饮食、规律运动、定期健检控制三高、进行慢性病风险评估，并避开2大不适当抗寒行为：喝酒暖身、取暖烫伤。
掌握4项健康生活习惯
▸健康习惯1：遵循「三低一高 (少油、少盐、少糖及高纤) 」饮食原则，避免因过节聚餐暴饮暴食。
▸健康习惯2：每週累积150分钟的中度身体活动，例如:快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯。
▸健康习惯3：可透过国民健康署提供年满40-64岁民众之成人预防保健服务，定期健检掌握自身的健康数据，并持续监控自身三高数据，建议血压值≦120/80 mmHg、血糖值空腹血糖标準为70-99 mg/dL，血脂部分，俗称坏胆固醇的「(LDL-C)」，无併发症的一般民众应<130 mg/dl，若数值超过建议标準值持续监控而未改善，建议进一步谘询医疗人员。
▸健康习惯4：科学算病知风险：国民健康署建置「科学算病馆」慢性病疾风险评估平台，民众可透过网站简单输入健检报告数据，掌握未来10年内罹患5种慢性疾病(冠心病、脑中风、糖尿病、高血压、心血管不良事件)的风险。
避开2大NG行为
▸喝酒暖身：一般误认喝酒可暖身，理由是酒精让皮肤的微血管扩张，短暂产生暖意的错觉，但实际上因酒精作用的缘故，反而会造成身体内部的中心体温下降。
▸取暖烫伤：长者及婴幼儿不易用言语表达，或是糖尿病等慢性疾病患者，其末梢神经感觉较为迟缓，甚至是中风患者无力翻身，容易因直接或长时间使用电毯、暖炉，及暖暖包等造成低温烫伤。若要使用随身保暖用品，建议在外层包一层毛巾或布再使用。
中风徵兆小心别忽视 微笑举手说话若困难需留意
民众如发现自己或亲友出现以下状况应立即就医，把握黄金治疗期：
▸心脏病症状：出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、噁心、冒冷汗、头晕、晕厥等症状。
▸中风徵兆：出现「微笑、举手、说你好」做不到任一个动作。
冬至刚过，即将迎来冬季最冷的小寒和大寒节气，国民健康署吴昭军署长提醒，民众可多留意家中长辈的保暖状况，确认长辈是否穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子等御寒用品，在保暖抗寒的同时也留意自身心血管健康，对于有服药需求的民众，建议遵循医嘱，规律服药，与家人一同迎向温暖又健康的年末活动！
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