【健康医疗网／记者王冠廷报导】「靠运动维持身体健康、预防老化」的观念正盛行，越来越多中高龄族群加入肌力训练的行列，但是却少有能够让长辈们展现训练成果的管道。致力于推广中高龄训练的练健康举办《圣诞老人硬举大赛》，参赛者多达226人，70岁以上长者共有45位参赛，其中属92岁的周阿公与90岁的金梅阿嬷最受瞩目，而70岁的陈国樑更拉起151 kg，打破大会纪录！
慢性病、开刀换关节不是问题 70岁以上长辈靠训练重拾生活动力
今年办理到第四届，参赛者多达226人，中高龄人数皆翻倍成长。
长辈们的训练从维持身体健康到自我实现。长辈们不畏糖尿病、高血压等常见慢性病，很多也曾经开过刀、换过关节、装心脏支架的状况，但是在家人的鼓励与陪同，还有专业教练的评估、训练下，不管是训练几个月到数年，不少长辈都发现自己的身体状况变好，走路变快、变稳定，每天必备的起身下床也不再需要家人帮忙，更感人的是逐渐能够回到自主独立的生活，家人之间感情也更好。
本次70岁以上组别举出最重的是70岁陈国樑151公斤，本身有高血压病史，接触训练大约一年多，就能够举出厉害的成绩；同样是70岁的李经朝则是举出135公斤的成绩，大大突破以往维持的100公斤；今年最年长的参赛者周松根高龄92岁，成功在比赛时举出63公斤，较去年进步3公斤，突破自我也感动大家。
90岁郑陈金梅阿嬷不畏帕金森氏症 训练1年重回自理生活
今年已高龄90岁的郑陈金梅阿嬷，三年前车祸卧床休养，肌力大幅衰退，还罹患帕金森氏症，生活无法自理，还需拄拐杖行走，让家人担忧不已。在孙女陈姵君的鼓励陪伴与专业教练的带领之下，训练1年半，手脚无力等问题就得到大幅改善，不用倚赖拐杖，也能自行更衣、拧毛巾，她更爱上出门训练，成为每週最期待的事。
而上课时都可以看到孙女紧跟在旁鼓励阿嬷运动，还替阿嬷建立社群帐号，贴心纪录长辈的训练生活。多样的全身功能性训练让阿嬷直呼做什么运动都喜欢，只要能让身体变好！在积极规律的运动之下，目前已能举起将近40公斤的重量，而在今年的硬举大赛则是突破自我成功举起45公斤！
长者训练前后饮食要注意 豆浆是优质蛋白质来源
长辈积极投入训练无非就是为了维持身体健康和避免肌少症找上门，除了规律运动之外，营养补充也是不可忽视的层面。运动时，我们的身体需要足够的营养支持，特别是蛋白质来修复运动后的肌肉，以及碳水化合物来提供持续的能量。
练健康西门店经理暨营养师吴皓宇建议，在运动前1-2个小时可以食用全麦吐司配水煮蛋，过程中要注意补充水分，运动后30分钟内则要及时补充营养。对中高龄族群，或是不吃肉、牙口不好的长辈来说，豆浆是一个极佳的营养补给选择。豆浆不只富含植物性蛋白质，还具备钙质、铁质和维生素B群等重要营养素，更重要的是容易消化吸收，对肠胃相当温和。而在本届大赛，省内国产豆浆厂商为支持长者健康，70岁以上长者友善组每举一公斤就送一瓶熬豆浆，不只营养丰富，更是100%非基改省内黄豆，安心之余又给长辈满满的高营养蛋白质顾肌肉。
面对身体老化带来的肌少症，练健康总教练暨物理治疗师郑宇劭表示，已有研究显示，及早开始重量训练并维持规律运动习惯，即使是相对低、轻的训练量，也能为长辈带来显着的效益，包括改善身体机能、增加相当的肌力等等。因此，越早开始鼓励长辈积极从事重量训练，是维持老年健康的关键之一。不过，长辈在训练时最重要的还是要注意个体差异与原本的身体状况，对于体弱或是患有慢性疾病的长辈，最佳训练量可能有所不同，需要根据个体情况进行调整。