根据国外研究，每日健走1万步，就能保持足够的运动量，若走上13000步到15000步，更可以促进心肺功能。根据台北市上班族每天走路步数调查显示，平均每个人步行步数少于3000步，运动量明显偏低。忙碌的上班族，如何可以做到每天走路1万步的目标呢？黄玟静说，上班族最爱用的理由就是太懒，以及工时太长没时间运动当作藉口。其实健走应该要循序渐进，让行走融入生活习惯当中，目标不要一下子订太高，积少成多、化零为整就好。
1.準备计步器
第一步就是去买个计步器，建议每天早上一起床就将计步器放在腰间，光是走动刷牙、洗脸、做早餐等，可能就累积了500步。
2.上班前散步
上班前再到住家附近的公园、人行道等地方，花40分钟轻轻鬆鬆就累积了4000步。
3.绕远路用餐
中午吃饭时间刻意绕远路，多走一点路。
4.回家提早下车
回家提前一站下车，再走回家。
5.晚餐后散步
晚上吃饱饭再散散步，将看电视的时间压缩。
6.有机会就走路
抓紧各种机会步行也很重要，比方说不要乘电梯改走楼梯、不坐车而步行。等公车的上班族，可在原地踏几步，不用担心别人异样的眼光。
7.逛街也是散步
喜欢逛街的朋友，脱掉高跟鞋，换上平底鞋或运动鞋，如果以每秒1.5~2步的速度来说，走上1个小时，那么5000步就可轻鬆达成，逛街的同时，还可达到健身的效果。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
延伸阅读：
·睡不着「数羊」能帮助入睡？意想不到答案曝 医激推睡前5招有效治失眠
·失眠睡不着，专家大讚「10种助眠食物」有效！ 冬天盛产1酸甜水果上榜