很多人喜欢做深蹲，不论是想健身或瘦身，都是很适合的运动选项。但你知道深蹲怎么做才正确？先动膝盖还是髋关节？速度要多慢？深蹲时要吸气还是吐气吗？
深蹲会伤膝盖？
「最好不要做全深蹲，因为会伤到膝盖的半月板，做部分蹲或最多半蹲就够了。」常有人在训练现场说出这种似是而非的谎言；事实上，全深蹲会造成半月板损伤，是毫无医学根据的说法。
是否容易造成半月板损伤，或髌股关节的软骨障碍，是与姿势有关而非深蹲的深度，只要在合理的重量下，用「合理的姿势」进行就无须担心。
深蹲时，医学上需要注意下列重要事项：脚尖与膝盖方向一致；站立时，膝盖不要过度内夹，其实两者互相关联，因为膝盖往内夹，所以脚尖与膝盖的方向不一致。另外，也要注意避免驼背、膝盖外翻、膝盖太前面或太后面。
深蹲从膝盖还是髋关节开始蹲？
因不同人而有微妙的差异，初阶者不妨试着「像坐椅子一样」，从髋关节开始往下蹲；在健力中（藉助举起槓铃来锻鍊肌肉的运动），也有人是同时释放膝盖与髋关节，髋关节周围肌肉受伤的人，也会刻意先释放膝盖，直到复原为止。
深蹲速度要多少？
初阶者建议採用慢速训练，才能安全且确实地提高效果。中、高阶者基本上是用2秒钟蹲下、1秒钟站起来；蹲下时是缓慢且等速度地蹲下，站起来时则是迅速且充满爆发力地站起来。
深蹲如何呼吸？
初阶者的呼吸法是蹲下时吸气，站起来时吐气；中高阶者由于重量较大，因此採「憋气」的方式进行。
举例来说，从架上背起槓铃前先吸一口气，在憋气的状态下背槓、后退并调整好双脚距离。站定以后吐气，蹲下前再吸一大口气，让胸口（肺）膨胀起来，并吸饱到腹部，如此一来即可使上半身（躯干）包含腹肌在内都充满力量。
然后憋着气向下蹲，站起来以后再吐气。接下来要蹲下时，再迅速吸饱气。连续几次后，觉得喘不过气来时，就在站立的状态下调整呼吸，后续的要领都跟第一次动作时一样。如果节奏变乱，有可能后脑勺会疼痛。请用做起来从容不迫的重量多练习几次，学会如何正确地呼吸吧！
◎ 本文摘自／《强化肌力训练全书：东大肌力学教授、骨科医师及福冈软银鹰教练，写给训练者的科学化锻鍊指南》石井直方．柏口新二．高西文利 着
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