该如何预防骨质疏鬆？骨科医师施哲仁说，要分为两个层面来谈，一个是从饮食补充到足够的钙质，尤其推荐牛奶、小鱼乾、虾米、乳酪、海带及芝麻，这些食物含有相当丰富的钙质，不管是任何年纪的人，都建议能适当摄取，以帮助身体免于骨质的流失。
除了多摄取含钙食物外，还应减少会加速骨质流失的高蛋白与高磷食物，如肉类（尤其是红肉）、内脏、蛋黄、豆类、含糖饮料等；另外，酒类与含***的食物，会影响钙的吸收，也须酌量或避免。
但钙质摄取增加之后，也要能进到骨头才行，所以，另一个则是要配合运动的刺激，才能促进骨头的生长。谈到这边，施哲仁抛出一个观点，我们经常可以看到 卧床的病患，他的钙质补充很足够，但为什么还是有骨质疏鬆？原因就在于没有运动。
5个常见骨鬆Q&A一次搞懂
●吃维骨力可以留住骨本吗？ 维骨力的成分为葡萄糖胺，葡萄糖胺 的功能是帮助软骨的增生，与骨密度无关係，所以，基本上吃维骨力无法留住骨 本。
●补钙，一定要喝牛奶？ 要补充钙质，不一定只有牛奶。钙质丰富的食物除了牛奶之外，还有小鱼乾、虾 米、乳酪、海带及芝麻等；除了饮食外，也要搭配运动，才能帮助钙质补到骨头里。
●喝可乐会骨质疏鬆？只有长期极大量的摄取才会，一般人偶而喝喝可乐影响不大，但站在健康的角度，并不鼓励喝可乐。
●喝大骨汤最保骨本？这是错误的观念，大骨汤的钙含量远低于1杯200多c.c.的牛奶，假使要补钙，建议从牛奶、乳酪、虾米或是芝麻等食物中补充，补钙的效果最好。
- 喝高铁高钙奶，一举数得？奶粉对身体的健康是很有帮助，但其实人体对钙质的吸收仍然有限，补充超过人体需要的钙质或铁质量时，身体也难以吸收，所以，建议每天固定摄取含钙食物，同时配合运动最重要。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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