【健康医疗网／记者张慈恩报导】随着天气转凉，许多女性却深受失眠困扰，影响情绪与健康。女性因月经、怀孕及更年期等生理变化，造成荷尔蒙起伏明显，特别容易焦虑、失眠，影响日常生活。
更年期生理变化 影响身心健康
翰鸣堂中医诊所主治医师庄可钧表示，更年期通常发生在45-55岁间，卵巢功能衰退，雌激素分泌骤降，引发潮热、失眠、心悸、疲倦、头痛、头晕、夜间盗汗等不适症状。这些生理变化若未经适当调整，容易导致所谓的「更年期障碍」。
长期失眠恐增心脏病与中风风险
庄可钧医师指出，长期失眠不仅让身体得不到充分休息，还会降低血液循环与氧气供应，增加心血管疾病风险。更年期女性失去雌激素保护，更容易罹患高血压、中风及心脏病等问题。
什么状态算失眠？常见失眠三大徵兆
- 躺在床上超过30分钟无法入睡。
- 半夜醒来两次以上，难以再次入睡。
- 比预定时间早醒1至2小时。
中医眼中的失眠：从「肾虚」到脏腑失衡
中医认为，更年期失眠的根本在于「肾虚」，肾气衰退会影响脏腑功能，引发头晕、盗汗、记忆力下降等问题。不见得没有睡着，而是睡眠品质不好的患者，往往在清晨醒来后仍觉得疲倦不堪，不仅记忆力越来越差，也会变得较没耐性，影响生活与工作。
改善睡眠小技巧 中医穴位与生活建议
- 睡前放鬆泡脚：促进血液循环与放鬆身心。
- 穴位按摩：按压攒竹穴（眉头所在位置）、太阳穴（眉尾下凹陷处）、风池穴（后颈延伸至枕骨凹陷处）可帮助舒缓紧张。
- 避免***摄取：停用提神饮品，改善入睡困难。
健康生活型态调整 从调心、补肾开始
庄可钧医师强调，除了脏腑调理，更年期女性应注重心态调整，适时藉由运动、参加社交活动及发展兴趣减少烦躁，让心情乐观正向，睡眠就会好；积极的生活态度能有效减轻更年期症状，帮助睡眠稳定。
若尝试多种方法后，失眠与其他更年期症状仍未改善，建议儘早就医，透过中西医专业治疗，从身心两方面着手，提升生活品质与健康状态。