作者/KingNet国家网路医药 编辑部
在现代数位化社会中，儿童使用数位设备（如智慧型手机、平板电脑、电脑与电视）的时间逐年增加。根据美国儿科学会（AAP）的研究，青少年每日花费约7小时于屏幕上，这还不包括学校作业所需的额外时间。
过长的屏幕使用不仅可能损害视力，还可能对身心健康带来负面影响。
屏幕时间如何影响儿童的视力？
- 眼睛疲劳：长时间专注于屏幕会导致眼周肌肉过度使用，引发头痛及注意力不集中。特别是在光线不足或屏幕高度不适时，孩子可能需要眯眼看屏幕，进一步加重眼部疲劳。
- 视线模糊：持续注视固定距离的屏幕可能引发「调节痉挛」，导致视线短暂模糊。研究显示，过多的近距离活动与户外活动不足可能助长近视发展。
- 乾眼症：当专注于屏幕时，眨眼频率会减少，泪膜蒸发速度加快，导致眼睛乾涩不适。电脑屏幕通常位于高于书本的视线範围，会使眼睑开合幅度更大，加速泪膜蒸发。
家长应如何改善孩子的屏幕使用习惯？
- 监控屏幕时间：根据美国儿科学会建议，应限制学龄儿童的非学术屏幕时间，并确保屏幕使用不干扰睡眠与身体活动。尤其睡前一小时应避免接触屏幕，以减少蓝光对睡眠的干扰。
- 採用「20-20-20」规则：美国验光学会建议，每注视屏幕20分钟，应看向20英尺（约6公尺）外的物体至少20秒，以放鬆眼部肌肉。此外，每小时需休息至少10分钟，远离屏幕。
- 正确的屏幕摆放与光线调节：电脑萤幕应稍低于眼睛水平，手机与平板电脑需保持约30公分距离。环境光线应避免直射屏幕，并将屏幕亮度调整至舒适範围。若光线过强，可使用防反光滤镜或反光涂层眼镜。
- 增加户外活动时间：研究显示，每天进行户外活动能降低近视发展风险。户外自然光不仅对眼睛健康有益，还能帮助孩子转换视距离，减少调节压力。
- 养成眨眼习惯：训练孩子在屏幕前多眨眼，以保持眼睛湿润。若出现乾眼症状，可使用人工泪液或增加室内湿度。
蓝光眼镜是否必要？
许多家长担心蓝光会对儿童的视力健康造成影响，尤其是在长时间使用数位设备的情况下。蓝光主要来自于数位屏幕的LED光源，波长介于400至490奈米之间，属于高能可见光範围。研究显示，蓝光并未直接对眼部结构（如：视网膜）造成明显损害，但长时间暴露于蓝光下可能导致两个问题：
- 睡眠干扰：蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，影响生理时钟，特别是在睡前接触屏幕，可能导致入睡困难或睡眠品质下降。
- 眼部疲劳：屏幕发出的蓝光，结合其他因素（如：屏幕过亮、长时间注视），可能增加眼睛的不适感，导致视觉疲劳。然而，透过合理的屏幕使用方式，如遵循「20-20-20」规则、限制屏幕时间、调整屏幕亮度以及增加户外活动，已能有效减少蓝光相关的不适。因此，额外购买蓝光眼镜的必要性不高。若孩子的眼睛疲劳或乾涩问题持续，建议先寻求眼科医师或验光师的专业建议，而非单纯依赖蓝光滤镜眼镜。
定期检查视力健康
儿童在视力出现问题时，往往因缺乏表达能力或无法正确描述症状，导致家长未能及时发现问题。例如，孩子可能习惯于眯眼、歪头看物，甚至抱怨头痛或眼睛疲劳，但并未意识到这与视力异常有关。若未及早介入，可能影响学习表现及日常生活，甚至造成视力问题的进一步恶化。
因此，家长应重视儿童的视力健康，从婴儿时期开始便定期安排视力检查。特别是当孩子出现以下情况时，应儘速就医进行眼科评估：
- 视力模糊，尤其是看远处或近处时感到困难。
- 经常眨眼、揉眼或诉说眼睛不舒服。
- 出现头痛或注意力不集中，特别是与学习或屏幕使用相关的情境中。
- 表现出明显的视物困难，例如靠得过近才能看清字体或画面。定期视力检查不仅能及早发现视力问题，还能帮助医师根据孩子的需求提供适当的矫正或治疗方案，如配戴眼镜或视力训练。
透过建立良好的检查习惯，家长能及时掌握孩子的视力状况，避免问题延误或恶化，让孩子的学习与生活更加轻鬆且无忧。